Styrketräning för äldre

Att träna är viktigt, hela livet igenom. Muskler och skelett blir svagare med åren men det går faktiskt att bygga upp muskelstyrka även vid mycket hög ålder. Det har i forskningsstudier visats att styrketräning kan bromsa åldrande. Man kan träna ganska hårt även upp i pensionärsåldern, bara man tar det försiktigt i början.

Förutom alla positiva effekter träning har på humör och fysiskt välbefinnande så är det extra viktigt för äldre att ha muskler som fungerar ordentligt. Små muskler i knän, rygg och mage hjälper till att hålla balansen och därmed att undvika fall på ishalka eller bara i hemmet. Fallskador är vanligt bland äldre och kan leda till omfattande skador då man som äldre har lättare att bryta benen.

Även skelettet blir starkare av styrketräning, vilket också skyddar mot ovan nämnda skador.

Mentalt kan styrketräning vid hög ålder ge en härlig känsla av att man fortfarande är “med i matchen” och orkar busa med barnbarn samt njuta av ett välförtjänt pensionärsliv fullt ut, utan krämpor och sjukdomar.